できる！エアロビックス＠インストラクターのステップだって、マスター♪

エアロビックスをはじめる目的は、人それぞれだと思いますが、
やっぱりダイエットを目的としている人（わたし？）は覚えて欲しい！


まず、やせるために必要なことは、
ずばり、運動量と頻度を正しく保つことです！

少ないのもよくありませんが、多すぎても良くないんです。
なぜなら、やせる＝脂肪を燃やす体になる　ということだからです。


無酸素運動と有酸素運動でも説明しましたが、
激しい運動になると、有酸素運動ではなくて、無酸素運動に近くなってしまいます。
すると、脂肪を燃やしてエネルギーを作るのではなく、筋肉からエネルギーを作りだすので、やせるという意味では、効果的じゃないんです。


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では、どのくらいのエアロビックス運動量と回数が良いかというと・・・

１回あたりの有酸素運動の持続時間は２０～６０分が適当です。
運動頻度は１週間に３～５回位がベストということで♪


繰り返しになりますが、激しい運動は禁物(^^♪

歯を食いしばり辛いのを我慢して運動を行っても、無酸素運動になってしまい、効果的な有酸素運動にならないばかりか、長続きしませんから！


効果的な有酸素運動は「ややきつい」くらいで、
笑顔で人と会話ができるくらいが目安といわれています(^^♪