できる！エアロビックス＠インストラクターのステップだって、マスター♪

エアロビックス（有酸素運動）でやせる身体を作るためには、
脂肪を燃やす身体になる！とお話しました(^^♪


その脂肪を最も燃やしやすくする、運動の度合いが心拍数で分かるので、
ご紹介しますね！


●ゼロ・トゥ・ピーク法

一般のエアロビクスクラスでも、この方法で測られることが多いんです。

やせるための目標心拍数（ターゲットゾーン）は、
最大心拍数の５５％～８５％の範囲だと覚えて置いてくださいね♪


計算方法は、こんな感じになります。


・最大心拍数　＝　２２０－年齢

[例]３０歳　　　（２２０－３０）×０．５５＝１０４
　　　　　　　　（２２０－３０）×０．７０＝１３３
　　→目標心拍数（ターゲットゾーン）は、１０４～１３３
　　実際には、８５％は結構きついので、７０％で十分です(^^♪


心拍数の測り方は、運動中になるべく足の動きを止めず、
手首の内側（橈骨動脈）か頚動脈に指を軽く当て、１０秒間数えます♪
これを６倍にして目標心拍数になるようにしましょう！

わたしは、面倒だったので（笑）・・・
心拍数が自動的に表示されるスポーツ腕時計を買っちゃいました♪


☆


ちなみに、この方法は、ある世界記録保持者も使用していた測り方です。
その人とは、スチェー・ミッテルマン(^^♪

彼は、一日３回のフルマラソンを１１日連続で走り、
さらにサンディエゴ～ニューヨーク間を５７日間
（一日２回のフルマラソン）で走った世界記録保持者なんです。

もう想像を絶しますね(^_^;

世界の有名スポーツ選手への指導も行っていて、健康や運動についての権威であり、非常に実績を上げている人です(^^♪