http://aerobics.btem.biz/ 最近のヨガ人気があっても、やっぱり元祖はエアロビックスですよね(^^♪　音楽にあわせて踊る、（見た目以上に）激しい有酸素運動をした後の爽快感！エアロビックスは、単に健康のための運動ではなく、インストラクターの方からステップをマスターしていくというダンスの側面も強いですよね♪これが、また楽しいのです！当サイトでは、エアロビックスの基礎知識から、エアロビ上達のためのアイテム（シューズ、ウェア、ビデオ・DVD、音楽）をご紹介しています。 ja Copyright 2008 Mon, 09 Mar 2009 03:21:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 4または8カウントのステップを踏むのが基本です(^^♪


最近のスタジオレッスンには、格闘技の要素を加えたものや、
ステップ台を使うもの、ダンベル、チューブ、バーベル等を使って、
筋力を鍛えるものなどが色々あります(^^)

だから、やたらとエアロビックスの検索をしていると、
プロレスラーみたいな人がでてくるホームページが・・・(^_^;


☆


基本のステップとして、
これくらいは知っておいた方がいいですね♪


●Ｖステップ
１．右足を右斜め前に踏み出す
２．左足を左斜め前に踏みだす
３．右足を元の位置に戻す
４．続けて左足を元の位置に戻す


●ステップタッチ
１．右足を横に踏み出し、次に左足を右足側にひきつける
２．左足を逆方向（左方向）に踏み出し、右足を左足側にひきつける
３．１・２の繰り返し


●マーチ
音楽に合わせてリズムを取ってその場で歩く（足踏み）する


●マンボステップ
一方の足を軸足にして、逆の脚を前後にステップする


●ボックスステップ
ビューティーペアです（笑）ボックスを描くように移動する


●レッグカール
１．両足を大きく開き、片足ずつ体重を乗せる
２．体重の乗ってない方の脚で、お尻を蹴るようにカールする


ステップは、まだまだ沢山あります！
レベルが上がるにつれて複雑なステップがでてくると思いますので、
インストラクターを見て、よ～く覚えていきましょう♪

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910227.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910227.html 01エアロビックスのステップ Mon, 09 Mar 2009 03:21:00 +0900 脂肪を燃やす身体になる！とお話しました(^^♪


その脂肪を最も燃やしやすくする、運動の度合いが心拍数で分かるので、
ご紹介しますね！


●ゼロ・トゥ・ピーク法

一般のエアロビクスクラスでも、この方法で測られることが多いんです。

やせるための目標心拍数（ターゲットゾーン）は、
最大心拍数の５５％～８５％の範囲だと覚えて置いてくださいね♪


計算方法は、こんな感じになります。


・最大心拍数　＝　２２０－年齢

[例]３０歳　　　（２２０－３０）×０．５５＝１０４
　　　　　　　　（２２０－３０）×０．７０＝１３３
　　→目標心拍数（ターゲットゾーン）は、１０４～１３３
　　実際には、８５％は結構きついので、７０％で十分です(^^♪


心拍数の測り方は、運動中になるべく足の動きを止めず、
手首の内側（橈骨動脈）か頚動脈に指を軽く当て、１０秒間数えます♪
これを６倍にして目標心拍数になるようにしましょう！

わたしは、面倒だったので（笑）・・・
心拍数が自動的に表示されるスポーツ腕時計を買っちゃいました♪


☆


ちなみに、この方法は、ある世界記録保持者も使用していた測り方です。
その人とは、スチェー・ミッテルマン(^^♪

彼は、一日３回のフルマラソンを１１日連続で走り、
さらにサンディエゴ～ニューヨーク間を５７日間
（一日２回のフルマラソン）で走った世界記録保持者なんです。

もう想像を絶しますね(^_^;

世界の有名スポーツ選手への指導も行っていて、健康や運動についての権威であり、非常に実績を上げている人です(^^♪


]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910192.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910192.html 02エアロビで痩せる Tue, 13 Mar 2007 03:11:00 +0900 エアロビックスをはじめる目的は、人それぞれだと思いますが、
やっぱりダイエットを目的としている人（わたし？）は覚えて欲しい！


まず、やせるために必要なことは、
ずばり、運動量と頻度を正しく保つことです！

少ないのもよくありませんが、多すぎても良くないんです。
なぜなら、やせる＝脂肪を燃やす体になる　ということだからです。


無酸素運動と有酸素運動でも説明しましたが、
激しい運動になると、有酸素運動ではなくて、無酸素運動に近くなってしまいます。
すると、脂肪を燃やしてエネルギーを作るのではなく、筋肉からエネルギーを作りだすので、やせるという意味では、効果的じゃないんです。


☆


では、どのくらいのエアロビックス運動量と回数が良いかというと・・・

１回あたりの有酸素運動の持続時間は２０～６０分が適当です。
運動頻度は１週間に３～５回位がベストということで♪


繰り返しになりますが、激しい運動は禁物(^^♪

歯を食いしばり辛いのを我慢して運動を行っても、無酸素運動になってしまい、効果的な有酸素運動にならないばかりか、長続きしませんから！


効果的な有酸素運動は「ややきつい」くらいで、
笑顔で人と会話ができるくらいが目安といわれています(^^♪

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910186.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910186.html 02エアロビで痩せる Sun, 11 Mar 2007 03:11:00 +0900 ステップ（ハイインパクト）とは？
基本的に、瞬間的に両足が同時に床から離れるステップのことです。
ステップ（ローインパクト）よりも運動量が高くなります(^^♪


●ハイインパクトの種類

■定位置で行うステップ
・ジョギング
・キックステップ
・ジャンピングジャック
・左右への重心移動・移動を伴うステップ
・ポニー
・ヒールジャックステップ
・ギャロップ
・前後へ移動するステップ
・スキップ
・ロッキングホース

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910225.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910225.html 01エアロビックスのステップ Fri, 09 Mar 2007 03:15:00 +0900 エアロビックスのステップ（ローインパクト）とは？
常に両足または片足が床に接地している状態のことを言います。

ハイインパクトよりも運動量は少ないのですが、
正確な重心移動を要求されるステップのため、意外と難しいんです(^_^;


●ローインパクトの種類

■定位置で行うステップ
・マーチ
・オープンクローズ
・ヒールタッチ
・ニーリフト
・ランジアップ
・レッグカール(ランジレッグカール)

■定位置で平面的な動きや回転を伴うステップ
・ステップタッチ
・サイドランジ
・Vステップ
・Aステップ
・ボックス
・ツイスト
・ピボットターン
・バックランジ
・シェイク

■前後・左右へ移動するステップ
・ツーステップ
・グレープバイン
・シャッセ
・ステッピングアウト
・マンボステップ
・チャチャチャ

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910212.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910212.html 01エアロビックスのステップ Fri, 09 Mar 2007 03:13:00 +0900 運動は、無酸素運動(アネロビクス）と有酸素運動（エアロビクス）の２つに大別されます。

ですので、エアロビックスとは、スポーツの名前というより、運動の分類そのものなんですね(^^)


☆


「無酸素運動」とは、酸素を使わずに、短い時間で一気に筋肉を収縮させるような運動のことです。
このとき、筋肉中のブドウ糖から主要なエネルギーを作り出しています。

短距離走やウエイトトレーニングがこれに相当します。
だから、短距離走の選手などを見ると、筋肉がすごいんですね(^^♪


☆


一方の「有酸素運動」とは、低い強度で長時間行う運動になります。
こちらは、体内に取り込んだ酸素を使用することで、筋肉中のブドウ糖や体脂肪からエネルギーを作り出しています。

エアロビクスや自転車こぎ、ウォーキングなどがこれに相当します。
心肺機能の向上や脂肪燃焼には、とても効果的です！

ですので、心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果があるので、
健康やダイエットにも有効ということで広く支持されています(^^♪

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910176.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910176.html 02エアロビで痩せる Fri, 09 Mar 2007 03:10:00 +0900 エアロビックスは、見た目以上に、激しい運動です。

跳ねたり飛んだりするクラスの場合には、
底の厚いエアロビクスかクロストレーニング用のシューズを
用意しておくほうが無難です(^^♪
望ましいのは、底にエアーなど衝撃吸収剤が入っているものです。


☆


服装は、動きやすい格好なら、何でもOK！

レオタードかタンクトップにスパッツ、 Ｔシャツでも！
最近はレオタードを着用している人はほとんどいませんからね(^^♪

オシャレなトレーニングウェアがどんどん開発されていますので、
ご安心ください♪


]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910165.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910165.html 00エアロビックスについて Fri, 09 Mar 2007 03:09:00 +0900 どこでエアロビックスを受けるられるの・・・？

って、たまに、友人に聞かれることありますけど・・・
知らない人にとってはそんなものかぁと思ってしまいます。


☆

大手チェーン系スポーツクラブに行けば、大抵のクラブには、
エアロビレッスンがありますよね♪
比較的いつでも（一日７本から多いところで１６本くらい）あります。

ただ、最近はヨガ勢力に押されて、エアロビコースが減ってきている
ところもあるので、注意です！


スポーツクラブでなくても、公民館などでエアロビックスのプログラムを
実施しているところがあります。スポーツクラブと違って、教室制ではなくて、飛び入り参加できるところもあります♪


☆


費用としては、スポーツクラブでは月会費もしくは利用料で、月額数千円～といったところでしょうか。
スタジオレッスンは無料のところがほとんどです(^^♪


]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910150.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910150.html 00エアロビックスについて Fri, 09 Mar 2007 03:08:00 +0900 エアロビックスの頻度と効果のほどは、わたしの周りを見る限り、
人によってぜんぜん違います(^^♪


って、これじゃ話が続かないですよね。
一般的な目安として、わたしがインストラクターの方から言われたのは、

・週１回で現状の体力の低下防止（現状維持）
・週２回から３回で体力が向上（ただし、半年ほど）

という感じです。


どうやら、身体の中の「質」が変わるためには、週２～３回はエアロビックスデーを作る必要みたいですね♪


☆


エアロビクスは毎日やってもいいの？って言うすごい人がいます。
毎日やったら、疲れちゃう～～～って、実際やると思うんですけどね。


単に、疲れるだけじゃなくて、毎日はやりすぎです。
休養も大切ですから♪

カラダの発達には運動・休養・栄養の３つがポイントです。
休養をすることで「超回復」が期待できるそうですよ。

だから、プロスポーツの選手などは、明らかに運動のし過ぎです（笑）
しょうがないですけどね・・・


プロを目指すわけでもなく、とにかく大切なのは継続ですよ～～～♪
継続のタメに大切なのは、楽しく、無理せず、気楽にやることです！


３日坊主でもOK！また、やる気になったら、やればいいんですから！
気持ちが落ち込むほうが、身体に良くない！


エアロビックスを楽しんじゃいましょう～～～♪


]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910147.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910147.html 00エアロビックスについて Fri, 09 Mar 2007 03:08:00 +0900 エアロビックスが健康にいいことは知っていても、
具体的にどんな効果があるのかはよく知らない人がおおい(^^)
わたしだけ・・・？？

最近の運動やダイエットの考え方には、よく有酸素運動・無酸素運動が
出てきますよね。
エアロビクスとは、有酸素運動のことをいいます。
有酸素運動は、その他ジョギングなども含まれています。


☆


有酸素運動には、どんな効果があるかというと、

・心肺機能の向上
・全身持久力の向上（血液の循環など）
・脂肪の燃焼など

に効果があると言われています。

やっぱり、地道なようですが、ジョギングやマラソンと同じように、
有酸素運動で体力をつけることが、大切なんですよね(^^)

なんだかんだ言っても、太っている人に運動不足で、
子供の運動会では、ぜぇぜぇ言う旦那が多いのも事実ですし(^_^;


☆

他にも、エアロビックスをはじめとする有酸素運動は、
死の三重奏といわれる、成人病予防にも効果があると言われています。

成人病（心臓疾患、糖尿病、高血圧）の原因には、運動不足が多く、
運動をすることで、中性脂肪やコレステロールの減少させたり、
結果として、体力を向上することで疾病のリスクを減少させることが
できるといわれています(^^♪

成人病となると、単に太ってきたというレベルでは済まされませんから、
しっかりケアしたいところですね(^^)


エアロビックスの魅力は、音楽にあわせて、楽しく有酸素運動ができる！
ということです♪

ジョギングやマラソン、水泳などは、よっぽど好きじゃないと、
楽しく踊っているうちに時間が過ぎちゃうことはないですからね(^^♪

レッツ・エンジョイ！エアロビックスライフ！！

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910141.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910141.html 00エアロビックスについて Fri, 09 Mar 2007 03:07:00 +0900 エアロビックスのインストラクターになりたい(^^)
そんな人は、ぜひインストラクター資格をとっておくといいですね！

何事も同じですけど、教える立場になると、
いっそう上達しますから、インストラクターになると、
もっとエアロビックスが上達しますね～～(^^♪


●エアロビックスエクササイズインストラクターとは
「エアロビックダンス エクササイズ インストラクター」とは、運動処方の理論に基づいて、運動の効果と安全性が確保できるようなプログラムを構成し、指導する能力がある専門家を認定する資格（民間資格）のことです。
筆記試験と実技試験によって実施されています。


●資格のとり方
日本エアロビックフィットネス協会の講習を受けてた上で、試験を受験。
講習は必須ではありませんが、実技テストがあるので、
講習を受けた方が合格しやすいと思います(^^)


●受験（検）資格
18歳以上で健康なエアロビクスインストラクター志望者。
性別、学歴、経験不問。


●お問い合わせ
日本エアロビックフィットネス協会
〒113-0033
東京都文京区本郷2-8-3 天野ビル4階
TEL.03-3818-6939
FAX.03-3818-6935
http://www.jafa-net.or.jp/


●試験概要
・受験費用 教習ワークショップ受講　22,000円
・認定テスト受験料　21,000円
・ワークショップ受講＋テスト受験43,000円
・認定登録料：10000円
・試験内容 筆記テスト：五肢選択式の問題
　フィットネス概論、運動生理学、機能解剖学、運動栄養学、運動処方など　の分野から６０題出題されます。
・申込み期間：適宣
・試験日：1年に約12回
・試験開催地：札幌　東京　名古屋　大坂　広島　福岡等
・合格率難易度：約60～70％

資格を取得するためには、筆記と実技両方に合格することです！
ただし、どちらか一方が不合格だった場合は、
その部門のみを再受験することも可能ですから、ムダにはなりません(^^♪

]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52910133.html http://aerobics.btem.biz/archives/52910133.html 00エアロビックスについて Fri, 09 Mar 2007 03:06:00 +0900 《送料無料》（オムニバス） エアロビート ～ハイパー・テクノ・ヴァージョン2～(CD)
￥2,548円（税込）送料込 カード利用可



]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52909580.html http://aerobics.btem.biz/archives/52909580.html 03音楽CD（ユーロビート） Thu, 01 Mar 2007 23:00:00 +0900 オムニバス／エアロビ－ト～ハイパ－・テクノ・バ－ジョン～
￥2,548円（税込）送料別 カード利用可



]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52909579.html http://aerobics.btem.biz/archives/52909579.html 03音楽CD（ユーロビート） Thu, 01 Mar 2007 23:00:00 +0900 オムニバス／エアロビ－ト～ユ－ロビ－ト・ヴァ－ジョンIII～
￥3,059円（税込）送料別 カード利用可



]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52909577.html http://aerobics.btem.biz/archives/52909577.html 03音楽CD（ユーロビート） Thu, 01 Mar 2007 23:00:00 +0900 オムニバス／エアロビート～ユーロビート（1
￥3,059円（税込）送料別 カード利用可



]]> http://aerobics.btem.biz/archives/52909576.html http://aerobics.btem.biz/archives/52909576.html 03音楽CD（ユーロビート） Thu, 01 Mar 2007 23:00:00 +0900